お疲れ様です。
雲母です。
さて、バンドマンの楽屋談議、今回のテーマはこちらです。
「サプリメントに関しておしえておくれ」
- プロローグ
- サプリメントってなあに？
- トクホマーク（特定保健用食品）ってなあに？
- 栄養機能食品ってなあに？
- 機能性表示食品ってなあに？
- サプリメントっていつ飲めばいいの？
- サプリメントはお水？お茶？どれで飲むと良いの？
- エピローグ
プロローグ
僕は毎日ビタミンC、ビタミンE、ビタミンBのサプリメントを取るようにしています。
なんでその３種類なの？と言われると「あ、えーうーあーあのー」ともごもごしてしましまいます。
NAZENARA!!
とある方に「はい！」と貰ったのがきっかけだったのです。
なんとなくもらい、なんとなく飲み始める。
なんとなく習慣になる。
飲んでるからって大きく体に「おおおおお！」と、感動するような変わったことはない。
でも飲まなきゃ、なんとなく不安。
良くないですね。
サプリメントはあくまでも補助的な形で、自分に足りないものを摂取するようにしないと。
反面教師として？今日は話したいと思います。
サプリメントってなあに？
サプリメントという呼び方は、どこから来たのか。
答えはアメリカで「Dietary Supplement」と呼ばれていることから、由来しています。
日本では栄養補助食品や、健康補助食品と言われています。
普段の食事では、十分に摂ることのできない栄養分を、補うための食品を言います。
あくまでも食品なので、医薬品のように効果・効能をはっきりと表示することはできません。
商品のパッケージを見て貰えばわかるように、何かに効きますと言った表示はありません。
トクホマーク（特定保健用食品）ってなあに？
体の中で成分がどのように働いているのか、という仕組みが明らかになっている成分ががはいっているもの。
国に特定の保険効果の科学的根拠が、認められた食品のことです。
トクホマークなるものが商品のパッケージについているので、見覚えがあると思います。
コンビニのお茶コーナーに行けば、いろんな種類のトクホ商品を見つけることができるはずです。
栄養機能食品ってなあに？
不足しがちな栄養成分の補助を、目的としているもの。
ビタミン類やミネラルなどの20種類について、定められている上限下限値の範囲内の基準を満たしていれば、表示することができる。
これは基準さえ満たしていれば、メーカーさんが記載しよう！と思えば記載できるものですね。
スーパー等のお菓子コーナーに行けば簡単に見つけることができるはずです。
もちろんお菓子以外にも、栄養機能食品はたくさんあります。
機能性表示食品ってなあに？
体の中で成分がどのように働いているかという仕組みが、明らかになっている成分。
安全性と機能性の根拠に関する情報を、販売６０日前までに国に届け、許可をとることで表記できるもの。
トクホとの違いはトクホが国による審査を受け、特別許可が必要なのに対し、機能性表示食品は国へ届け出を出し許可を貰うため、メーカーサイドに責任がある形になります。
ドラッグストアーの健康食品売り場に行けば、たくさん見つけることができるはずです。
サプリメントっていつ飲めばいいの？
サプリメントは医薬品ではないので、摂取量や摂取方法を記載することはできません。
１日〇〇粒を目安に・・・といった記載になっています。
できるだけ効果を高めたい、という思いはありますよね。
いつ飲むのが、ベストなんでしょうか。
答えは種類によって違うのです。
【脂溶性ビタミン】
ビタミンD、A、K、E
4種類DAKEと覚えましょうって誰かが言ってた。
食事中や食後すぐに取るほうが良く、脂分と一緒に取る方が吸収率が高くなります。
体内に蓄積されてしまうので過剰摂取には注意しましょう。
【水溶性ビタミン】
ビタミンB、ビタミンC、葉酸、等々・・・
脂っこい食事のあとは、２時間ほど開けた方がいい。
名前の通り水に溶けやすいため、体内から２・３時間で出て行ってしまう。
１日に少量づつ何回かに分けて飲むのが、いいとされています。
【ミネラル系】
亜鉛、セレン
食事中に飲むのがベスト。
食事中と言っても米に乗せて食えという訳ではないですよ。
僕の場合は亜鉛系は空きっ腹に飲むと、ちょっと気持ち悪くなることもあります。
【プロテイン・アミノ酸系】
就寝前がいいとされています。
もしトレーニングをした場合は、トレーニング直後30分以内がベストです。
摂取量から2回に分けても良いと思います。
【美容系】
コラーゲン、ヒアルロン酸、等々・・・
就寝直前がいいとされています。
【ダイエット系】
フォースコリーのような燃焼系は運動の30分前。
カロリミットのような吸収抑制系は食事の30分前が良いかと。
サプリメントはお水？お茶？どれで飲むと良いの？
答えはミネラルウォーター！
水道水だと水道水に含まれる塩素が、ビタミンを壊してしまいます。
鉄分などはお茶に含まれるカテキンによって、吸収が妨げられます。
なのでミネラルウォーターがベスト。
塩素除去された、お水でも大丈夫です。
朝一などはお茶やコーヒーなんかと飲んでしまいがちですが、ミネラルウォーターを常備しましょう。
エピローグ
さてさて、プロローグでビタミンC・B・Eを、毎日飲んでいるという事を言いました。
普通に考えて、良くないですよね。
本来であるならば、自分に足りていない成分を取るのがいいです。
しかもコーヒーでのんだり、ジュースで飲んだり、お茶で飲んだり。
普通に考えて、良くないですよね。
ちょいと自分の習慣も見直しながら、過ごしていきたいと思います。
それでわでわ。
サラダバー！！
